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2018中考体育项目家庭练习指南:立定跳远

来源:龙8娱乐整合    作者:龙8娱乐编辑    2017-09-19 18:33:36 说两句
  距离2018年中招体育考试的备战已开启,许多同学和家长开始感到有些着急。尤其是对某些项目还感到比较吃力的同学,就会希望在课余或其他休息时间来练习体育中考项目。

  其实同学们完全可以在放学后或双休日在家里来进行适当的练习,既可以保持运动状态,又能加强技巧类项目的熟练度。下面,小编就来和大家说说如何在课余休息时间练习中考体育项目。
  立定跳远

  立定跳远易错动作纠正:

  1、预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

  2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。

  3、腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

  4、收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。

  5、落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。

  弹跳练习方法:

  1、跳深:从高度50-90厘米的地方跳下,落地后立即向上跳起,尽量高跳。若跳下高度较低,有利于发展最大速度;若跳下高度较高,有利于发展最大力量。

  2、半蹲跳:半蹲后配合摆臂向上蹬地,重心高提。

  3、台阶交换跳:在一个台阶把一只脚放上去,呈90度,尽全力的向上跳,在空中换脚,放在台阶上。

  4、纵跳:双脚并拢,小腿发力向上跳,落地时脚踝缓冲,膝盖尽量不弯曲,重复。

  5、蛙跳:原地屈膝下蹲,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。
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