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必读!为什么跑步速度长时间没有进步呢?

来源:龙8娱乐整合    作者:龙8娱乐编辑    2017-09-19 18:04:52 说两句
  移动速度提高到一定水平时,由于神经-肌肉系统发展到一个高峰,训练中长期形成的频率、节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态,并形成了动力定型,移动速度就会出现停滞难以继续提高的现象,从而出现“速度障碍”。

  产生速度障碍的原因主要是:

  1.基础训练不够

  2.技术动作不合理,训练手段片面

  3.负荷过度,恢复不好等

  在防止速度障碍和打破速度障碍训练中,应该注意提高全面身体素质水平,掌握好基本的技术动作。发展肌肉力量与弹性。

  突破速度障碍的有效方法:

  1.下坡跑:利用下坡进行30-100米的练习,要求加大步幅,加快频率。坡度5%左右。

  2.顺风跑:利用风向进行30-100米的练习,要求加大步幅,加快频率。
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