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2018年石家庄中考体育锻炼计划

来源:龙8娱乐整理    作者:紫小涵    2017-10-19 15:16:19 说两句
  体能训练要有一个循序渐进的过程,如果只是想在短期内通过大运动量来想提高成绩,结果往往是在没有提高运动成绩的同时还对自身体质造成严重伤害。

  第一阶段

  9月-10月。主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。

  第二阶段

  11月-1月。此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量。

  第三阶段

  2月-3月。要在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

  第四阶段

  4月-5月。本阶段为考试前的最后一个阶段。考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整技术练习。

  注重平时训练

  冰冻三尺非一日之寒。若想练就强健体魄,取得好成绩,很难依靠临时抱佛脚一蹴而就。考生要尽早准备,平时加强体育锻炼。

 
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